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基礎代謝に関する基礎知識
ダイエットを始める上で大切な「基礎代謝」について
ダイエットを始める上で重要となる、「基礎代謝」についてご存知でしょうか？基礎代謝が下がることで、エネルギーが消費しにくくなり痩せにくい体質になってしまいます。こちらでは、ダイエットを始める前に知っておきたい基礎代謝とは何か、基礎代謝をアップさせる方法についてご紹介いたします。効率よくダイエットを行うためにも、是非覚えておきましょう。
南麻布でジムをお探しの方は、是非Premium Fitness&Healthをご検討ください。南麻布で営業するPremium Fitness&Healthは、年齢・性別を問わずご利用いただけるジムです。パーソナルトレーニングで丁寧にサポートいたしますので、運動の仕方がわからないという初心者の方でもお気軽にご利用いただけます。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、生きるのに必要なエネルギーのことです。人間は呼吸やわずかな動作でもエネルギーを消費していますが、1日の消費エネルギーの内、約7割は基礎代謝によるものと言われています。
そのため、基礎代謝が高くなるとその分消費するエネルギーも多くなり、効率的にダイエットを行うことができるのです。一般的に、筋肉量が多い方ほど基礎代謝は高くなりますが、体格や年齢、性別によって異なります。
熱などによって体温が高くなると基礎代謝も高くなり、体温が1度上昇するごとに約13％基礎代謝も上がると言われています。女性の場合は月経によって基礎代謝が変化します。月経中は基礎代謝が低くなりますが、その後は月経が始まる2～3日前にかけて基礎代謝が上がります。
「代謝が落ちてきた」「痩せにくくなってきた」というお悩みをお持ちでしたら、南麻布で営業するPremium Fitness&Healthへご相談ください。実績のあるトレーナーがサポートするため、初心者でもお気軽にご入会いただけます。まずは体験コースからお試しください。
基礎代謝をアップさせる方法
◆筋トレで筋肉量をアップさせる
筋肉量をアップさせるために筋トレを行いましょう。スクワットや腕立て伏せなど、様々な筋トレを取り入れることで筋肉が活性化して、基礎代謝を高めることができます。
◆有酸素運動を行う
ウォーキングやプールなどの有酸素運動も基礎代謝をアップさせる方法の一つです。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、より基礎代謝が上がりダイエットが成功しやすくなります。
◆食生活を見直す
食事の量は多過ぎても少な過ぎてもいけません。筋肉量を増やすためにも、良質なタンパク質をしっかり摂りましょう。
◆身体を温める
身体を温めることも基礎代謝アップのポイントです。入浴で身体を温めるのはもちろん、普段から身体を温める食べ物を積極的に摂取しましょう。
◆自分に合ったトレーニングをする
パーソナルトレーニングジムなら、専属のトレーナーが一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを組んで指導を行います。基礎代謝を上げるための筋トレはもちろん、食事指導を行うジムも多いのでトレーナーに相談するのも一つの手段です。
基礎代謝をアップさせるためには、食生活の改善や、自分に合ったトレーニングを行うことが大切です。効率のよいトレーニング方法がわからないという方は、ジムに通ってみませんか？
運動初心者も理想の身体を手に入れたい方も、南麻布にあるPremium Fitness&Healthへお越しください。南麻布のPremium Fitness&Healthは、楽しいから継続できるトレーニングを提案いたします。パーソナルトレーニングのジムなので、その日のコンディションや目的に合わせて最適なメニューを設定することが可能です。
あらゆる角度からサポートさせていただきますので、トレーニング初心者やこれまで何度も理想の身体作りに失敗した方もまずはご相談ください。
南麻布にあるプライベートジムPremium Fitness&Health
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