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生活習慣と体質の関係

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ダイエットの成果を上げるためには生活習慣を見直すことから始めよう

 

日頃の生活習慣で体質が変わるだけでなく、ダイエットの成果の現れ方も異なるということはご存知でしょうか。こちらでは、太りやすい生活習慣とダイエットを成功させるための体質作りについてご紹介いたします。麻布周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しでしたら、是非Premium Fitness&Healthへお越しください。

太りやすい生活習慣を知って自分の生活習慣を見直そう

日頃の生活習慣によって、太りやすい体質・太りにくい体質が決まります。もちろん、遺伝などの様々な要因による個人差もありますが、太りやすい体質のほとんどが生活習慣によるものです。トレーニングの方法を知る前に、まずは生活習慣を見直しましょう。


◆偏った食生活を続けている
普段から食べ過ぎやお肉中心の食生活、野菜不足などの偏った食生活を送っていると、太りやすくなる可能性が高いです。また、カロリーを抑えるために1食抜いたり夜中に食べたりする方もいますが、これも太りやすくなる原因です。しっかりと摂取カロリーを計算して、バランスよく食べるようにしましょう。

 

◆水分の摂り過ぎ
通常、体内の水分が不足することで代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。しかし、元々代謝が悪い方は、水分を摂り過ぎることにより水太りしてしまうのです。1日1.5Lを目安にしてください。


◆運動不足
デスクワークで座りっぱなし、身体を動かす時間が短いという方も多いのではないでしょうか?運動不足も太りやすくなる原因の一つです。エレベーターよりも階段を使う、少しの距離なら歩くこと意識して、身体を動かす時間を増やしましょう。


◆睡眠のバランスが崩れている
睡眠時間は太りやすさには関係しないと思っている方は多いでしょう。しかし、睡眠中は美容と健康の維持に欠かせないホルモンが分泌されます。1日7時間を目安にしてください。十分な睡眠を取れているかどうかもスタイルを整える上で意識しておきたい所。睡眠のバランスが崩れていると、食欲をアップさせるホルモンを増やす原因に繋がります。

 

結果、食べ過ぎてしまい太ってしまうといった恐れも出てきます。そうならないためにもキチンとした睡眠を取れているかどうか見直さないといけません。

ダイエットの成果を得るための体質作り

◆食生活をしっかり見直す
まずは食生活を見直す所から始めましょう。時間をかけてゆっくり食べる習慣をつけて、食べ過ぎないようにすることが大切です。タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンなど、バランス良く摂取してください。


◆筋トレを行う
基礎代謝を高めるためにも、筋トレを行いましょう。お腹やお尻など全身の筋肉を上手く鍛えて、太りにくい体質作りをします。筋トレと有酸素運動を上手く組み合わせることがダイエットの成果を上げるコツです。

 

◆身体を動かす習慣を作る
歩く時間を増やす、運動の時間を設けるなど、身体を動かす習慣をつけることも大切です。急に激しい運動は避けて、徐々に身体を慣らしていきましょう。


◆しっかり睡眠を取る
毎日7時間程度の睡眠を取ることで、脂肪を分解すると言われているホルモンが活発になります。寝つきが悪いという方は、寝る前に入浴して身体を温めるだけでなく、カフェインの摂取を避けましょう。


◆パーソナルトレーニングジムを利用する
パーソナルトレーニングジムでは、専属トレーナーが個々に合わせたメニューを組んでトレーニングをサポートいたします。トレーニング初心者や一人では続かないという方におすすめです。

体質作りを行うなら、南麻布にあるPremium Fitness&Healthへお任せください。お客様の姿勢・柔軟性・骨格・筋肉量・生活習慣などをチェックした上で、一人ひとりに合ったメニューをフルオーダーメイドでご提案いたします。体験コースもご用意していますので、麻布周辺でジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください。料金に関するご質問もお待ちしています。

麻布にあるプライベートジムPremium Fitness&Health

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【住所】
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